1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节稍微内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：两臂分成40到45度角，手腕开始弯曲，这时两臂和两手逐渐积极地向侧，向下和向后方划水。<开始弯曲，这时两臂和两手逐渐积极地向侧，向下和向后方划水。
4、收手：将手臂向里，向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作。收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
5、伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下，同时向前伸出。
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